ביתדיאטות

מאסטר דיאטות מיוחדות: מתכונים וטיפים לכל אורח חיים

נמאס לכם מאותן ארוחות משעממות כל יום? האם יש לכם הגבלות תזונתיות שהופכות את תכנון הארוחה לאתגר? אל תחפש עוד! מאסטר דיאטות מיוחדות: מתכונים וטיפים לכל אורח חיים כאן כדי לעזור. בין אם אתה טבעוני, ללא גלוטן, או עוקב אחר דיאטה ספציפית מסיבות בריאותיות, בספר הזה יש משהו לכולם. עם למעלה מ-100 מתכונים טעימים וקלים לביצוע, לא תצטרכו להקריב טעם לצרכים התזונתיים שלכם. בנוסף למתכונים, ספר זה מספק טיפים וטריקים לתכנון ארוחות, קניות במכולת ובישול עבור דיאטות מיוחדות. כל מתכון מסומן עם הגבלות תזונתיות וכולל מידע תזונתי שיעזור לך לעשות בחירות מושכלות. אז, בין אם אתם מחפשים ארוחת ערב מהירה של ליל שבוע או מנה מעניינת לארוחת הערב הבאה שלכם, מאסטר דיאטות מיוחדות סיפקו אתכם. תגידו שלום לארוחות משעממות ושלום למנות טעימות, בריאות ומשביעות!

סוגי דיאטות מיוחדות

דיאטה טבעונית

תזונה טבעונית היא תזונה שאינה כוללת את כל המוצרים מהחי, כולל בשר, מוצרי חלב, ביצים ודבש. אנשים רבים בוחרים להקפיד על תזונה טבעונית מסיבות אתיות, בעוד שאחרים עושים זאת מסיבות בריאותיות או בגלל שהם לא סובלניים ללקטוז. לא משנה מה הסיבה, תזונה טבעונית יכולה להיות דרך מצוינת לשפר את הבריאות שלך ולהפחית את טביעת הרגל הפחמנית שלך.

אחד האתגרים הגדולים ביותר של תזונה טבעונית הוא קבלת מספיק חלבון. עם זאת, יש הרבה מקורות חלבונים מהצומח, כמו שעועית, עדשים, טופו וקינואה. תזונה טבעונית יכולה להיות גם עשירה בסיבים, מה שיכול לעזור בירידה במשקל ובעיכול. כמה מחקרים אף הראו שתזונה טבעונית יכולה להוריד את הסיכון למחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.

אם אתה חדש בטבעונות, זה יכול להיות מועיל להתחיל עם כמה מתכונים פשוטים שאינם דורשים הרבה מרכיבים מיוחדים. כמה מתכונים טבעוניים קלים כוללים מרק עדשים, מוקפצים ירקות וסלט חומוס. ככל שתהיה נוח יותר עם בישול טבעוני, אתה יכול להתחיל להתנסות בטעמים ומרכיבים שונים.

דיאטה ללא גלוטן

דיאטה נטולת גלוטן היא תזונה שאינה כוללת גלוטן, חלבון המצוי בחיטה, שעורה ושיפון. אנשים עם מחלת צליאק, אי סבילות לגלוטן או אלרגיה לחיטה חייבים לעקוב אחר דיאטה נטולת גלוטן כדי למנוע בעיות עיכול ובעיות בריאות אחרות.

שמירה על דיאטה נטולת גלוטן יכולה להיות מאתגרת, שכן מזונות נפוצים רבים מכילים גלוטן, כגון לחם, פסטה ודגני בוקר. עם זאת, ישנן שפע של חלופות ללא גלוטן זמינות, כגון אורז, קינואה ולחם ופסטה ללא גלוטן. חשוב לקרוא היטב את תוויות המזון כדי להבטיח שאינך צורך גלוטן בטעות.

אחד היתרונות של דיאטה נטולת גלוטן הוא שהיא יכולה להיות דרך בריאה לאכול, שכן היא מעודדת צריכה של מזונות מלאים כמו פירות, ירקות וחלבונים רזים. עם זאת, חשוב להיות מודעים לפוטנציאל למחסור ברכיבים תזונתיים, שכן מוצרים רבים ללא גלוטן אינם מועשרים בוויטמינים ומינרלים.

כמה מתכונים קלים ללא גלוטן כוללים עוף בגריל עם ירקות צלויים, סלט קינואה עם בטטות צלויות, ופיצה נטולת גלוטן עשויה עם קרום כרובית.

דיאטת פליאו

דיאטת הפליאו מבוססת על הרעיון שעלינו לאכול כמו שעשו אבותינו הציידים-לקטים. המשמעות היא צריכת מזון שלם ולא מעובד כמו בשר, דגים, פירות וירקות, תוך הימנעות מדגנים, מוצרי חלב ומזון מעובד.

תומכי דיאטת פליאו טוענים שהיא יכולה להוביל לירידה במשקל, שיפור עיכול, ובריאות כללית טובה יותר. עם זאת, מבקרים טוענים שזה מגביל מדי ויכול להוביל למחסור ברכיבים תזונתיים.

אם אתם מעוניינים לנסות את דיאטת הפליאו, חשוב להתמקד במזונות עתירי רכיבים תזונתיים כמו בשרים המוזנים בעשב, דגים שנתפסו בטבע וירקות שאינם עמילניים. כמה מתכוני פליאו קלים כוללים סלמון בגריל עם אספרגוס, עוף צלוי עם בטטה ואטריות קישואים עם רוטב בשר.

דיאטת קטו

דיאטת קטו היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן שצברה פופולריות בשנים האחרונות. המטרה של דיאטת הקטו היא להכניס את הגוף שלך למצב של קטוזיס, שבו הוא שורף שומן לדלק במקום פחמימות.

דיאטת קטו יכולה להיות יעילה לירידה במשקל ולשיפור בקרת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת. עם זאת, זה יכול להיות קשה לעקוב ועלול לגרום לחסרים תזונתיים אם לא נעשה כראוי.

אם אתם מעוניינים לנסות את דיאטת הקטו, חשוב להתמקד במקורות בריאים לשומן כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית. כמה מתכוני קטו קלים כוללים עוף עטוף בייקון, אורז מטוגן כרובית וסלט אבוקדו וביצים.

רעיונות להכנת תפריט דיאטות מתכוני אוכל
תבשיל טלה עם דלעת חמאה

תבשיל טלה עם דלעת חמאה עשוי להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מנה אחת מכילה 224 קלוריות , 19 גרם חלבון ו -9 גרם שומן . מתכון זה מגיש 6 ומחירו 1.77 דולר למנה. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח כשעתיים ו-55 דקות . לא הרבה אנשים הכינו את המתכון הזה, והייתי אומר שהוא פגע במקום. זה מושלם לסתיו . זה מובא אליך על ידי Allrecipes. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא חלב וללא 30 דיאטות. תערובת של טימין, שמן צמחי, עגבניות משומרות וחופן מרכיבים אחרים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. עם ציון ספונקולרי של 74% , המנה הזו מוצקה. תבשיל דלעת טלה וחמאה , תבשיל טלה חריף עם דלעת חמאה , ותבשיל קיץ הודי: תבשיל דלעת חמאה, קוקוס ועדשים דומים מאוד למתכון הזה.

סלט תפוחי האדמה המצטיין של ננסי

סלט תפוחי האדמה המצטיין של ננסי עשוי להיות מתכון טוב להרחבת תיבת מתכוני התוספת שלך. מתכון זה מכיל 12 מנות עם 148 קלוריות , 2 גרם חלבון ו -15 גרם שומן כל אחת. תמורת 26 סנט למנה , מתכון זה מכסה 4% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. אם יש לכם תפוחי אדמה שלמים רדומים), בצל ירוק, פלפל חריף ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. אדם אחד התרשם מהמתכון הזה. זה יהיה להיט באירוע הרביעי של יולי שלך. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך שעה ו-40 דקות . זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא חלב וללא 30 דיאטות. זה מובא אליך על ידי Allrecipes. אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 14% , וזה די גרוע. מתכונים דומים כוללים רוטב סלט יווני יוצא מן הכלל , סלט קצוץ של ננסי וסלט תירס של ננסי .

אגרוף חמוציות אננס

אגרוף חמוציות אננס עשוי להיות מתכון טוב להרחבת אוסף המשקאות שלך. תמורת 69 סנט למנה , מתכון זה מכסה 5% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. חלק אחד של המנה הזו מכיל בערך 1 גרם חלבון , 0 גרם שומן ובסך הכל 164 קלוריות . מתכון זה משרת 14. אדם אחד התרשם מהמתכון הזה. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 10 דקות . זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא חלב וללא 30 דיאטות. תערובת של אננס, מיץ אננס, ג'ינג'ר אייל וחופן מרכיבים אחרים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הוא מובא אליך על ידי Taste of Home. אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 37% , וזה די גרוע. מתכונים דומים הם אגרוף אננס חמוציות , אגרוף אננס חמוציות , אגרוף חמוציות אננס חגיגי (ו-אייס טבעת) .

סלט תפוחי אדמה בייקון

לעולם לא תוכל לקבל יותר מדי מתכוני תוספת, אז נסה סלט תפוחי אדמה בייקון. מנה אחת מכילה 403 קלוריות , 6 גרם חלבון ו -32 גרם שומן . תמורת 79 סנט למנה , מתכון זה מכסה 10% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה משרת 8. הוא מושלם עבור הרביעי ביולי . לכו לחנות וקחו בצל, תפוחי אדמה, פלפל ועוד כמה דברים כדי להכין אותו היום. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 35 דקות . זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא חלב וללא 30 דיאטות. אדם אחד ניסה ואהב את המתכון הזה. הוא מובא אליך על ידי Taste of Home. בסך הכל, המתכון הזה זוכה לציון די גרוע של 29% . אם אתה אוהב את המתכון הזה, אולי תאהב גם מתכונים כמו סלט תפוחי אדמה בגריל עם בייקון + ויניגרט בייקון-דיז'ון , סלט בייקון וסלט תפוחי אדמה בייקון .

סלט בייקון טרגון חם תפוחי אדמה

המתכון סלט תפוחי אדמה טרגון בייקון חם יכול להיעשות תוך כ-45 דקות . מתכון זה מגיש 6 ומחירו 1.07 $ למנה. בתוספת זו יש 279 קלוריות , 8 גרם חלבון ו -15 גרם שומן למנה. אם יש לך תפוחי אדמה, בייקון, חרדל דגנים מלאים ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול להכין את זה. אדם אחד מצא את המתכון הזה טעים ומשביע. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא חלב וללא 30 דיאטות. זה מובא אליך על ידי Foodnetwork. זה מושלם עבור הרביעי ביולי . עם ציון ספונקולרי של 53% , המנה הזו מוצקה. מתכונים דומים כוללים סלט תפוחי אדמה עם בייקון, ביצה ורוטב טרגון , סלט בייקון חם וסלט תפוחי אדמה חם עם בייקון .

חזיר עשב ותפוחי אדמה

המתכון בשר חזיר ותפוחי אדמה עשבים ניתן להכין תוך כ-50 דקות . מנה אחת מכילה 416 קלוריות , 50 גרם חלבון ו -14 גרם שומן . תמורת 2.62$ למנה תקבלו מנה עיקרית המשרתת 4. 12 אנשים שמחו שניסו את המתכון הזה. הוא מובא אליך על ידי Taste of Home. תערובת של שקדי חזיר, שום, תפוחי אדמה וחופן מרכיבים אחרים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא חלב וללא 30 דיאטות. אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 90% , וזה אדיר. משתמשים שאהבו את המתכון הזה אהבו גם בשר חזיר ותפוחי אדמה עשבים , חזיר ותפוחי אדמה עשבים ותפוחי אדמה .

סלט חבצלות ממולאות לימון

סלט חבצלות ממולאות לימון עשוי להיות מתכון טוב להרחבת תיבת מתכוני ההזדקנות שלך. מתכון זה מגיש 8 ומחירו 25 סנט למנה. חלק אחד של המנה הזו מכיל כ -5 גרם חלבון , 12 גרם שומן ובסך הכל 126 קלוריות . המתכון הזה מטעם Taste of Home דורש סלרי, עוף, עלי מליסה ומיונז. אדם אחד הכין את המתכון הזה והיה מכין אותו שוב. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 30 דקות . זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא חלב וללא 30 דיאטות. בכל השיקולים החלטנו שהמתכון הזה ראוי לציון של 11% . הציון הזה גרוע למדי. אם אתה אוהב את המתכון הזה, תסתכל על המתכונים הדומים הבאים: יערה מזור לימון , תה שחור עם מזור לימון , ותה מזור לימון זהוב .

סלט עוף ואננס

סלט עוף ואננס דורש כ -30 דקות מתחילתו ועד סופו. מתכון זה מכיל 7 מנות עם 405 קלוריות , 27 גרם חלבון ו -22 גרם שומן כל אחת. עבור $2.43 למנה , מתכון זה מכסה 22% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. לא הרבה אנשים באמת אהבו את המנה העיקרית הזו. אדם אחד שמח שהם ניסו את המתכון הזה. המתכון הזה מטעם Taste of Home דורש מיונז, חזה עוף, שקדים חתוכים ואננס. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא חלב וללא 30 דיאטות. בסך הכל, המתכון הזה זוכה לציון ספונקולרי מוצק של 59% . סלט עוף ואננס בגריל עם רוטב אננס-סרנו , סלט עוף ואננס בגריל עם רוטב אננס-סרנו וסלט עוף ואננס דומים מאוד למתכון זה.

קבוב חזיר צמחוני

קבוב חזיר צמחי היא מנה עיקרית המגישה 2. מנה אחת מכילה 849 קלוריות , 57 גרם חלבון ו -10 גרם שומן . עבור $4.95 למנה , מתכון זה מכסה 43% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. אדם אחד התרשם מהמתכון הזה. אם יש לכם פלפל חריף, תרכיז מיץ תפוזים, רוטב טריאקי ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. הוא מובא אליך על ידי Taste of Home. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא חלב וללא 30 דיאטות. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 35 דקות . בסך הכל, מתכון זה זוכה לציון ספונקולרי מוצק של 75% . קבוב חזיר וצמחי , קבוב צמחוני על קוסקוס וקבוב צמחוני סינטה דומים מאוד למתכון הזה.

הפתעה צדפה צ'אודר

לעולם לא תוכל לקבל יותר מדי מתכונים אמריקאים, אז נסה את Surprise Clam Chowder. מתכון זה מכיל 4 מנות עם 92 קלוריות , 8 גרם חלבון ו -2 גרם שומן כל אחת. תמורת 78 סנט למנה , מתכון זה מכסה 9% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. זה עובד היטב בתור מזנון במחיר סביר מאוד. רק אנשים בודדים הכינו את המתכון הזה, ואחד היה אומר שהוא הגיע למקום. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא חלב וללא 30 דיאטות. לכו לחנות וקחו חזיר, אבקת צ'ילי, מים ועוד כמה דברים כדי להכין אותו היום. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 40 דקות . הוא מובא אליך על ידי Taste of Home. בכל השיקולים החלטנו שהמתכון הזה ראוי לציון של 46% . הציון הזה טוב. אם אתה אוהב את המתכון הזה, אולי תאהב גם מתכונים כגון חמין צדפה לאחד , חמין צדפה ו- Clam Chowder .

סרטונים להכנת תפריט דיאטות אוכל בסגנון שונה
5 מתכוני מאסטרשף המובילים לשנה החדשה הסינית בישול אוכל סיני • מופע טעמיםהמאסטרשף ג'ון ז'אנג וצ'ן יצ'ון חולקים את חמשת המתכונים המהפנטים ביותר לחגיגת ראש השנה הסיני עם צעד אחר צעד ...
מתכון פשוט לאטריות סיניות מאת מאסטרשףמאסטרשף ג'ון ג'אנג מראה לך איך להכין אטריות סיניות פשוטות וטעימות בבית עם הדרכה שלב אחר שלב ו...
10 דקות מתכונים גורדון רמזיהנה 4 מתכונים טעימים שאפשר לבשל את כולם בפחות מ-10 דקות! #GordonRamsay #Cooking #Food הזמן מראש את העותק שלך של ...
10 מתכונים קלים לארוחת בוקר10 מתכוני ארוחות בוקר קלים - להלן 10 מתכוני ארוחת בוקר קלים להכנה ובהחלט יעשו בחירה מצוינת עבור...
מדריך הבישול המוקדם הטוב ביותר ל-Zelda Tears Of The Kingdom! 100% טבח קריטי TOTKמדריך הבישול המוקדם הטוב ביותר לדמעות הממלכה. אין דוריאנים בדמעות הממלכה! ב-TOTK של היום...
רעיונות נוספים לתפריט הקשורים למתכוני אוכל דיאטות